导读：“终藏之气，至此而极也”。年12月21日23时59分，我们将迎来冬至节气。冬至是二十四节气中第22个节气，也是冬季的第4个节气。此后虽夜渐短、昼渐长，但地表热量积蓄越来越少，进而开启“数九寒天”模式。
冬至养生，“躲”为上策
1、躲寒邪
冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪，特别是要注重足部的保暖。
2、躲暴饮暴食
此时，人体阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。
3、躲剧烈运动
冬至后要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。冬至养生应以静为主，切忌过分运动、大汗淋漓。
4、躲忧思
冬至“养心”很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。专家建议，冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神。
两大疾病，更需要防范
一、呼吸系统疾病
冬季是一个特殊的时间段，吸烟人群、老年人、患慢性病的人群以及免疫力本身较低的人群更容易在这个时期患上慢性支气管炎，严重者甚至会发生肺气肿或者肺心病，而且哮喘也是此时高发的呼吸系统疾病。
对于本身存在基础呼吸系统疾病的人群，这个时间段更要按照医嘱定量、定时服药，减少辛辣刺激食物的摄入频次，多吃富含水分物质的新鲜蔬果；适当运动，防寒保暖。
二、各种心脑血管疾病
冬日寒冷且天干地燥，正是心梗、中风、心绞痛、中风以及心肌梗死等心脑血管疾病的高发时间段；因为外界的寒冷会刺激人体导致我们的交感神经异常兴奋，从而就会造成心脏收缩力增强，造成血压不稳的情况，诱发多种急性心脑血管疾病并发症。
对于本身存在高血压等基础心脑血管疾病的人群，在生活中要坚持服药，按时监测自己的血压，老年人群最好要随身携带速效救心丸等急救药物。
每年冬至以后，朔风凛冽，寒气逼人，万物肃杀。在北方人靠暖气、南方人靠正气取暖的严冬，却是一种水果热热闹闹集中上市的时节——柑橘，而且柑橘全身都是宝，冬至养生正当时。
橘子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质，橘子丝络中更是富含天然食物成分橘络小分子果胶和柑橘黄酮。经实验证实，橘络小分子果胶特别适用于患有呼吸道炎症和高血压等心脑血管疾病患者，同时有助于提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
老中医还认为，橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸胁疼痛不舒还有辅助治疗作用。
冬至以后，很多老人都有在冬天手脚冰凉的毛病，而且增加衣物都不能缓解，这是本身末梢循环不好的表现，再加上外界寒冷，血液流速减缓，更加重了手脚冰凉。老中医推荐，气血有温煦全身各组织器官的作用，假如气血运行不畅，不能到达四肢末端，就会造成手脚冰凉，可以用玫瑰橘络茶来治疗，橘络的通络效果是中药之中数一数二的。
结语：寒冬是呼吸道传染病高发期，要注意保持口腔和鼻咽部卫生，注意室内空气流通，并适当进行御寒锻炼，以提高机体的耐寒能力。养生重点是养心，要始终保持良好心境，常用橘络小分子果胶可辅助提升冬季人体免疫功能。
