脊椎病是一种时代病，它是由长期的坐在电脑前或者躺着看书等原因引起的，以下八个瑜伽动作能有效缓解脊椎病，提高脖子的灵活度!
1、犁式(Halasana)
使大脑平静;
刺激腹部器官和甲状腺;
伸展肩膀和脊椎;
对缓解更年期综合症有帮助;
缓解压力和疲劳;
对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。
2、弓式(Dhanurasana)
它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺;(由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。)
对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。
3、轮式(Chakrasana)
收紧大腿和臀部的肌肉
增强背部和手臂的力量;
增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;
消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;
培养良好体态，预防驼背;
增加骨密度，预防骨质疏松症。
4、鱼式(Matsyasana)
瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病;
伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉;
伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉;
伸展和刺激腹部器官和喉部;
强健上背部的肌肉和颈部的后侧;
改善体态。
5、眼镜蛇式(Bhujangasana)
强健背部和臀部;
缓解颈背部的紧绷僵硬;
增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛;
伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿;
增强循环;促进消化，减轻便秘;
缓解哮喘的症状;
调节荷尔蒙的分泌;
调理月经和生殖系统;强肝壮肾。
6、船式(Naukasana)
强健腹部,臀屈肌和脊椎;
刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠;
帮助缓解压力;
提高消化能力;
船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
7、骆驼式(Ushtrasana)
消除呼吸道的微恙;
舒松脊柱，改善体态;
伸展腹部器官，消除便秘;
刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。
8、山式(Tadasana)
让臀腿部肌肉健康有弹性;
增强脚部力量;
培养良好的体态;
扩展肺部从而强化深呼吸;
有效拉伸脊柱。
赞赏
