《黄帝内经》中最先提出的防病养生之说“上医不治已病治未病”，体现了疾病预防的重要性。过敏性鼻炎作为一种慢性病，其预防体现在生活的方方面面，患者平时需要协调好自己的作息、饮食、情绪等。因此，我们可以从以下三方面预防过敏性鼻炎。
一
强身健体
人们在运动时，体内会产生一种叫β-内啡肽的神经递质，可以让人产生愉快感，这种化学物质可以提高人体的免疫功能，有助于改善躯体疾病。同时，过敏性鼻炎患者在进行户外运动时，也不能忽略户外运动可能带来的过敏问题。因此，可以根据自身条件合理选择运动项目。
1、骑车、游泳是最佳选择
有些过敏性鼻炎患者合并哮喘，因此，易引起哮喘的运动最好不要轻易尝试，比如排球、篮球就比跑步更易引起哮喘。过敏体质的人选择户外运动，骑自行车非常合适，游泳能增加肺活量，也可以选择，但还要明确自己是否对泳池内的氯过敏。无论进行何种运动锻炼，一旦过程中忽然觉得症状加重，要立刻停下来，并且尽快离开那个区域，说明那里很可能存在导致过敏的东西。
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2、合理选择运动时机
某些过敏性鼻炎患者对花粉过敏，所以进行户外锻炼要选空气中花粉水平较低的时间段。一般来说，上午6～9点空气中花粉水平较高，黄昏时分空气中的花粉水平最高，所以要避开这个时间段外出锻炼。如果时间上选择余地不大，到户外运动要戴口罩，预防吸入过多花粉，锻炼完毕回到家用生理盐水清洗鼻子，也可以使用专门的清洁剂，去除鼻腔内残留的花粉。
3、步行、慢跑有讲究
中老年人身体素质处于下滑阶段，不适合做剧烈或者大量运动，因此，要针对自身状况选择，不能造成身体的过度疲劳。如果进行慢跑，可以每次15-20分钟。如果选择步行，老人最好一天走米，30分钟内完成，一周锻炼5次，年轻人可适当增加运动量。这样能促进人体的血液循环，加快体内的新陈代谢，提高人体的抗病能力。增加人体的健康体质，而达到治疗疾病的目的。
此外，健身操、瑜伽、太极等有氧运动,建议每周运动次数不少于3天,每天运动时间不少于30分钟，可以根据自身身体状况选择合适的运动项目。如果身体条件不允许，切记要劳逸结合，不能盲目进行运动。
二
饮食能量谱
全国爱鼻日日｜·4·10
某些过敏性鼻炎患者对食物过敏，可因不适当的饮食而诱发或加重鼻炎症状。常见的过敏类食物以牛奶、豆浆、小麦、坚果、水果、虾仁等为主。这类食物可引起IgE介导的Ⅰ型超敏反应，出现呼吸道过敏症状。因此，为避免过敏反应，医院过敏反应专科确诊过敏食物，并对该食物果断忌食。
有研究表明，脂肪可能是过敏性鼻炎发作的重要危险因素。因此，采用低能量饮食干预能减少活性介质产生而缓解症状。目前，过敏性鼻炎患者饮食要清淡、易于消化，不宜进食具有刺激性的食物如辣椒、大蒜、洋葱、薄荷等，不宜饮用具有刺激性的饮料如雪碧、可口可乐等。同时，切记戒烟酒。
三
心理调适
俗话说：“笑一笑，十年少；忧一忧，白了头”。揭示出心态对健康的重要性。自20世纪五六十年代，人们就开始研究变应性疾病与心理状态的关系，认为变应性疾病是一种心身疾病，现代医学更是证明了这一点。鼻作为人体重要的器官，关系人的呼吸、容貌等，加上长期受鼻塞、喷嚏、嗅觉降低、头痛等不适的躯体症状困扰，患者极易产生心理问题。大量的相关研究也证实了过敏性鼻炎患者同时并发焦虑、抑郁或睡眠紊乱的几率较一般患者高，并且焦虑与抑郁是与变应性疾病关系最为密切的心理疾病。因此，患者要学会调节情绪，做情绪的“主人”。
04·10
1、暗示调节
心理学研究表明，暗示活动对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示如：“不要灰心”、“不要着急”、“病情并不像我想象的那么糟”等，来缓解压力，调整不良情绪。
2、放松调节
呼吸调节是放松的一种有效方法，当感到焦虑、抑郁时，可通过深呼吸来缓解。或者听音乐，轻松愉悦的音乐会使人心旷神怡。
3、转移注意力
转移注意力在心理保健中是必不可少的，当因疾病而心绪不佳时，可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，因为新异刺激可以忘却不良的情绪。
4、家庭支持
有研究表明，青少年过敏性鼻炎患者的基本情感需求及心理诉求较高，因此，家属应高度同情、体谅患儿的痛苦，满足其情感表达，鼓励其畅所欲言，帮助孩子适应社会环境，改善人际关系。
作者介绍
何婵
硕士研究生，耳鼻咽喉头颈外科过敏原检查室护士，擅长过敏性疾病护理及健康教育，现任山西省医师协会变态反应专业委员会护理学组委员。
本文撰稿：何婵
责任编辑：冯彦
审核：张克军王斌全
排版：三心
引用文献：
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