早上有大爷跑步、抖空竹、练太极，
傍晚有大妈遛弯儿、跳广场舞，
周末再叫上老伙计们约个羽毛球
爸妈的晚年生活比年轻人过得精彩多了
运动虽好
但中老年人身体机能较差
血管弹性较差
心率容易突然升高
不当的锻炼可能会引发危险
那些在老年人中流行的锻炼方法
01悬吊大法
把头部固定后身体仿佛重获了自由，或随风轻舞，或霸气行进，或前后左右摆得欢脱……这种锻炼方法的灵感可能来自颈椎病治疗中的头颈牵引。
对于颈椎病患者，头颈牵引确实可以减轻症状。但这种治疗方式强调小重量及缓慢的原则，一般牵引重量为患者体重的1/14至1/12，并且会根据患者的具体情况确定牵引角度，而不是垂直拉越用力越好。对于已经患颈椎病的人，更是不建议进行使颈椎过度活动的高强度运动。上面的“悬吊大法”可能造成颈椎、脊髓、神经及血管的严重损伤。
02
软骨功
无论是树、健身器械还是电线杆，有些大爷大妈一言不合就把脚放上去拉伸，甚至公交车上都能拉着吊环拉伸肩膀。
虽然柔韧性随年龄增长明显降低，老年人应常规进行牵拉以避免关节损伤，但牵拉使柔韧性保持在适当范围就好，不应使被牵拉部位有明显疼痛。
牵拉的适宜强度是肌肉有轻微不适感，动作宜缓慢。过度牵拉可能造成肌肉、韧带及神经的即时损伤，甚至曾有人因过度牵拉手臂导致神经受损，造成上肢瘫痪。长期过度牵拉会使关节活动范围过大，如果关节周围肌肉力量再不足的话，反而可能导致损伤。
03
鸡鸣而起，风雨无阻
这种强悍的意志力很值得尊敬，但其中潜藏着一些风险。
首先是早晨刚起床时交感神经兴奋，较其他时间更易出现心血管意外，糖尿病患者晨起空腹运动时发生低血糖的风险也更高。
其次是寒冷的影响，血压会随温度降低而升高，在气温很低的时候外出锻炼更容易诱发心血管及脑血管疾病。并且寒冷还可能诱发支气管哮喘。
最后是空气质量方面，雾霾天不严重时，可以外出锻炼，但时间不宜过长，如果空气污染指数爆表了，那最好就不要出门了。
04
飞升速降
清晨公园爬山的多是老年人，其中很多人的速度让年轻人都望尘莫及，不仅上山轻快，下山还一路飞奔。
适量运动对关节有保护作用，经常锻炼的人患关节炎的风险要低于久坐不动的人。已经患骨关节炎的老年人，应进行相关训练以改善关节功能并减轻疼痛。但过量的运动反而会损伤关节，因此已经出现骨关节炎的人要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯及爬山。
05
暴走一族
很多老年人对于锻炼的概念还单纯停留在步行上，认为走够一定步数就可以达到锻炼的效果。虽然步行是很好的锻炼方式之一，但心肺耐力仅仅是锻炼内容的一小部分。老年人需要锻炼的方面还包括平衡能力、肌肉力量、柔韧性及关节灵活性。任何单一运动都无法很好地同时提高以上各方面能力，综合训练才能实现改善生活质量的作用。
这样的结果实在得不偿失
那——
什么运动对长辈们来说才最安全呢？
为了健康
超重的中老年人往往减肥心切
但是运动过量或方式不当
会导致不少中老年人发生严重病症
如膝关节病变、心脏猝死、哮喘等
中老年人身体器官功能逐渐减退
所以进行运动时
不应再像青壮年那样
中老年人运动目的应是
加强体内新陈代谢，提高整体健康素质
01中低强度运动为宜掌握适宜的运动强度，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。
运动强度区分高度振动运动：篮球、体操、跑步、足球、排球、高冲击有氧舞蹈。
中度振动运动：竞走、划船、爬楼梯、网球、踏板有氧。
低度振动运动：自行车、保龄球、高尔夫球、走路、太极拳、重量练习。
一般以低强度运动为主，低强度运动有余力者，可以过渡到中等强度运动。身体健康者也可以直接从中等强度运动开始，但是剧烈运动应列为禁忌。
02运动方式应多样化由于生理、心理、文化素质以及身体状况各异，中老年人运动类型应灵活多样，例如步行、打太极拳、扭秧歌、瑜伽、体操均可。
中老年人肌力和关节活动性衰退，所以应特别做一些增加肌力的运动和伸展运动。
为了预防跌倒，还应增加锻炼平衡的运动。例如步行就是很好的锻炼方式之一。
03运动时间不宜过长根据自身状况，选择适当的运动时间、频率和强度。
一般每天户外锻炼1～2次，每次一小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少走步。
注意每次运动要量力而行，强度不要过大，持续时间不要过长，可以分多次运动。
04选择合适的运动时间一般来说，无论什么时间进行运动都会对健康产生好的效益。
但对于中老年肥胖者，运动的时间要有讲究。
中老年肥胖者常常伴有肥胖并发症，如果运动时间不合适，可能会发生心血管意外。
没有清晨运动习惯的老年人，清晨运动时应多加注意，因为清晨冠状动脉张力容易增高，交感神经兴奋性也较高。一些急性的心血管事件，例如心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死以及猝死的发病也多在早晨6时至中午12时。
因此建议尽量选择下午或晚上活动为妥。如果在清晨健身，运动量应尽量小一些。
人在进餐后30～40分钟时血压有时会有轻度下降，心率可能会增加约15次/分钟。血压下降说明餐后有更多的血液流向了胃肠道，而心率加快是心脏负荷加重的表现。
因此，中老年肥胖者应该避免在餐后，特别是饱餐后1个小时内进行运动锻炼。
学会科学的运动知识，愿天下的父母都健康长寿！
帮小心的同时
也是给自己争一份小幸运
咱们的活动也希望大家都开心嘛
你开心，小心也开心
