-手杖式-
体式中的坐姿，梵文的罗马拼音称为UpavisthaSthiti，手杖式（Dandasana）是所有前曲体式的基础坐姿。Danda在梵文中意为“手杖”或“拐杖”,有规律地习练它可以改善坐姿。
坐姿体式是进行呼吸控制和冥想时常用到的体式，手杖式从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备。
现今人们都习惯坐在椅子上，因此一般人们都会觉得蹲着或者坐在地上会有些困难，尤其在科技越发发达的今天。但当膝关节、脚踝、髋关节或者脊柱开始出毛病时，或者我们是时候要学会坐在地上。
看上去很简单的手杖式，要做好并不容易，特别是对于瑜伽初学者来说单独拿这个体式出来真的会有些吃力。
在练习过程中，习练者容易犯的错误如图：
-手杖式体式对比-
头部、骨盆不正位脚掌腿部松弛胸腔和背部向下塌
这些都是日常习练容易犯的错误。那么，在习练中要如何避免错误的发生？
在手杖式的练习中，双腿不承受任何重量，腿部因此得到了放松，所以我们要学会用正确的方式伸展双腿。
同时，习练者需要注意的是保持身体的挺直不塌陷，要学会如何提起脊柱两侧。
克里希那在《薄伽梵歌》说：“使身体、头部和颈部正直，保持稳定不可动摇。”圣者帕坦伽利和克里希那不允许我们在冥想中塌陷着躯干而坐。
由于在练习手杖式的过程中，它为脊柱两侧带来对称的伸展，保持了身体对位。如果习练者能够通过一个准确的支点来保持脊柱的稳固和挺直，这样就能精准地坐立于坐骨上。这样能够帮助习练者觉知到脊柱的不同区域——如脊柱的尾骨、骶骨、腰、胸和颈部的塌陷。
因此，对瑜伽练习者来说，习练的关键是要去了解自己的不足之处并且去纠正它们。正如练习手杖式，习练者一般会坐在臀部的肌肉上，把身体重压在肌肉上。同时，从内部找到臀部的骨骼，细致调整身体使之于此处居中，脊柱的姿势在这个基础上就能被建立起来。
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习练手杖式的益处
练习坐姿体式可提升根轮的能量，对生殖系统和内分泌系统非常有益。手杖式作为坐姿和前屈体式的起点和基础，可帮助其他坐姿体式做得更有效。这个体式可以有效地伸展双腿和脊柱，纠正不良坐姿，让脊柱更挺拔。
在手杖式中，脊柱完全挺直，对于那些工作时久坐少动的上班族很有帮助。有规律地习练它可以按摩和刺激腹部器官和盆腔器官。如果你容易焦虑或情绪波动，习练该体式有助于增强意志力，提高情绪的稳定性。
*根轮：根轮又译作纯真轮，梵文是Mooladahra，意思是根部和支持。这个轮穴是整个能量系统的根本，它的位置在脊椎骨底部。是人体经脉系统中七个主要的能量汇集点之一。
接下来，让我们进一步了解手杖式的习练步骤以及需要注意的细节。
01.
脊柱挺直坐在一张折叠过的毯子上
双膝弯曲
身体微微前屈
02.
手撑地
伸直双腿
双腿和双脚内侧并拢
臀部两侧肌肉向两侧展开
身体坐在坐骨上
03.
大腿后侧肌肉伸展向臀部
小腿后侧肌肉伸展向脚跟
脚底展开，上提腹部
骶骨区域往前推
转肩部向后，展开胸腔
大腿面向下，躯干向上
自然呼吸
如果你患有哮喘、支气管炎、呼吸困难、类风湿关节炎、暴食症或处于经前紧张期、经期，那么应背部贴靠墙壁习练此体式。
*温馨提示：请在艾扬格认证老师的指导下进行习练。
这个看似简单的手杖式，你练对了吗？经常加以习练，不仅可以促进消化、强健肾脏，还有助于预防坐骨神经痛，伸展并激活腿部肌肉，通过伸展脚部肌肉，从而防治脚部疲劳。还不把手杖式加入今天的习练名单？
除了手杖式，伽人们还想看哪一些瑜伽体式的详细讲解，记得留言告诉我们~
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