国庆长假进入第二天
很多人选择旅行的方式放松
友情聚会胡吃海塞
美味狂欢停不下来
掏空钱包透支身体
……
不管你是哪个“ID”
安全第一健康至上
愿你归来时仍是健健康康
小编温馨提示：
放松要有度，莫盲目减压。平时处于奔忙的工作状态，假期身体突然放松，生物钟打乱，加上作息、饮食等不规律，反而感觉更疲乏。国庆健康攻略，了解一下！
“食”饮食卫生防中毒
消化内科医生提醒大家，旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，别忘了饮食：“补”、“忌”、“度”。
补
补充热量：巧克力体积小便于携带，能及时补充身体所需能量。
补充水分：旅行中要保证充足的水分，不要在景点随便接水喝。
补充维生素：多吃水果，如维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等。
补充蛋白质：旅行时适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等。
补充营养：饮食讲究干净、卫生，防止“病从口入”、食物中毒。
忌
不宜过饱、过咸：忌过饱。过饱不仅会加重胃肠道负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担；忌过咸。食盐过多会加重肾脏负担，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。
糖和脂肪不宜过多：运动量少吃糖过多，不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。脂肪含量高的菜会对很多心脑血管疾病患者造成隐性的危害，切不可大吃大喝，以免影响健康。
度
注意营养均衡适度：节日期间，不宜食用过多肉类食物，适当配以蔬果，保持荤素搭配，酸碱平衡。很多肉类食物营养丰富，但摄入过多，会增加肝、肾负担；且动物性食物大多属于酸性食物，摄入过量会使人倦怠乏力，甚至引起酸中毒。
“衣”衣着宜轻便宽松
秋游怎么穿最合适？既舒适又上镜，既保暖又防蚊虫。皮肤科医生教您几招，把握以下三个原则：“轻”、“松”、“暖”。
轻
国庆假期穿着过厚的衣服身体出汗后，容易着凉。因此，出门旅游应携带轻便、实用的衣物。
松
年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
暖
衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。鲜艳的暖色调衣服不仅上镜好看，还与自然景色相辉映，还有利于同伴们寻找。
“防”出门预防旅游病
秋季是哮喘病多发季节，有哮喘病史的人对温度、湿度等变化极为敏感，易因上呼吸道感染而诱发支气管哮喘。
登高
有严重心脑血管疾病、心律失常以及怀孕妇女等人群，建议最好不要去登高旅行。
哮喘
支气管哮喘人群注意防寒保暖，避免感冒咳嗽以及呼吸道感染。增强体质，提高机体免疫力，预防哮喘发作。
海边
海滨空气湿度大、气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。
流感
秋季正是流感季节，预防措施显得尤为重要。出游住宿要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，不用污浊毛巾擦手。
“药”出门携带常用药
“十一”黄金周出游度假，常用药“随行”。药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满，以免晃动时发出声响。
常用
感冒、发热、头痛：感冒清热冲剂、速效伤风胶囊；六神丸：急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛；腹泻：黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等；上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸；息斯敏：风疹、花粉过敏等。
降糖
“糖友”不宜暴饮暴食甚至贪食。有旅游计划的人，应在确保血糖控制情况良好的前提下再出游。其次，随身带好充足的药量、血糖测定仪、试纸及酒精棉球等。
降压
高血压患者，应注意避免进食高脂、高盐、高胆固醇等；避免运动过度；戒烟限酒；注意保暖和休息。携带降压药、血压测量仪。
“急”学会应对突发意外
出门在外，遇到突发情况时切记不要慌张、手忙脚乱引起跟更严重的损伤。学习掌握一些应急技巧，以备急需时使用。
出血
消毒：用清水及肥皂清洗伤口（仅限伤口较小），对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口，注意小心消毒。
止血：让伤者坐在舒适的地方，安慰患者并抬高伤肢，用一块衣物盖住伤口，用手压在敷料上，施以适量压力，协助止血。
包扎：若伤口已经基本上止血，这时可用衣物包扎固定，请伤者休息一下，然后打电话寻求援助。
溺水
将溺水者救至岸上后，应迅速检查溺水者的身体情况。由于溺水者多有严重的呼吸道阻塞，要立即清除口鼻内淤泥、杂草和呕吐物，然后再控水处理。
首先，救护者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放在救护者的膝盖上，使其头下垂，然后再按压其腹背部。其次，若溺水者呼吸已停，应在控水后立即进行人工呼吸、胸外心脏按压（急救者将手掌根部置于胸骨中段进行心脏按压，下压要慢，放松时要快）。
“行”注意安全、量力而行
国庆时期正值秋高气爽，是登山、赏红叶的好时节。欣赏美景时一定要注意安全。千万不要因一时兴起拍摄美照时疏忽景区周边危险因素酿成大祸。
1.
在自然风景区旅游时，尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路，酿成事故。
2.
行路过程中，难免被一些色泽美丽的野果吸引。注意：不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒！
3.
需爬山越岭时，着装轻便，安全第一。切记不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。
4.
登山时，量力而行，有张有弛。必要时可准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。
小编温馨提示：国庆长假出行，安全第一，健康至上。九五环球祝您国庆节快乐、安康！
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